2007-8-19 07:01 PM
Joyce＊Tsz
牛奶加雞蛋並非營養早餐
牛奶加雞蛋的早餐主要有兩個問題：一是能量不足，一個雞蛋（50克）和一袋牛奶（250毫升）可以提供的能量約為210千卡，遠達不到學齡兒童早餐應佔全天總熱量30%的要求（約450千卡∼600千卡）；二是牛奶雞蛋主要提供蛋白質，缺乏足夠的碳水化合物（糧穀類食物），不利於營養物質的充分吸收和利用。
早餐，Breakfast，直譯過來就是“打破禁食”，形象地解釋了早餐的含義：打破長達12∼14小時的禁食。大腦活動的唯一能量物質就是血糖，上午正是一天中腦力活動最多的時候。所以，早餐的一項很重要的作用就是在長時間的“禁食”後為大腦提供足夠的血糖，而人體需要的血糖主要是靠食物中碳水化合物提供。牛奶雞蛋雖好，其主要作用不是提供血糖而是提供優質蛋白質用以組成身體結構。
衡量營養早餐兩大標準
營養早餐的要求是全面、平衡、適度，所以應該符合以下兩個標準的早餐才能稱為營養早餐：
標準一：早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類（肉、魚、蛋）、奶類（或豆類）、蔬果類（蔬菜和水果）。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格。如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前餓嗎？以沒有明顯饑餓為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽著的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了，或是油脂超標了。過量的早餐只會加重消化系統的負擔，反而更容易使人昏昏欲睡。一般來說，早餐所提供的能量及營養素應該達到每天需要量的25%∼30%比較合適。